CALENTAMIENTO FISICO
Mejorar la exitabilidad muscular ya que los musculos son del leve intensidad y no necesitan ningun estres funcional por lo que el musculo a medida de las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve una predispocision al aumento de la intensidad de las cargas asi como el comienzo de la utilizacion de las reservas energicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos.
- INTENSIFICACION DE LA CIRCULASCION SANGUINEA: viene dada por 3 factores ;
- Aumento de la frecuencia cardiaca (fc):se da una estimulacion debido a la exitacion de la adrenalina.
- Aumento de la presion sanguinea:las glandulas suplrarrenales producen adrenalina y noradrelina, la noradrelina produce una vasoconstruiccion periferica (vasos sanguineos cutaneos disminuyen su diametro y asi los mismos producen mas sangre)
- Aumento del volumen sanguineo en circulacion: este permite llevar mas sustratos y O2hacia los musculos eliminar los desechos asi se evita una hiperacidosis del musculo.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Hay dos tipos de calentamientos, el especifico (depende de cada deporte ) el general (un calentamiento basico ).
GENERAL
- MOVILIDAD ARTICULAR (los giros en todos los angulos). capacidad para desplazar un segmento o parte dewl cuerpo dentro de un arco de recorrido lo mas amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatomicas implicadas.
- se dibujan circulos can la punta del pie apoyada en el suelo. circulos hacia dentro y hacia fuera.
- se hacen circulos con las rodillas juntas, hacia un lado hacia el otro hacia afuera y hacia adentro.
- se hacen circulos con la cadera(hacia ambos lados)
- se hacen circulos con los brazos, primero hacia adelante despues hacia atras y por ultimo cada brazo al contrario del otro.
2. CARRERA CONTINUA :
- Correr en todas las direcciones
- correr levantando las rodillas hacia el pecho
- correr levantando las piernas por detras
- corriendo con una pierna(variando primero la izquierda y luego la derecha)
- correr con una pierna (como lo anterior pero alreves )
- carrera lateral (variando ambas direcciones)
- carrera:cada 4 pasos agacharse y un salto
- carrera:cada 4 pasos agacharse y un salto girado
- carrear: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro
3.ESTIRAMIENTOS SIN REBOTES:
- SENTADOS CON LAS PIERNAS EN "V" bajamos el cuerpo a una pierna al centro y a la otra pierna (20_30 segundos cada uno y cambiamos )
- con las piernas juntas, estiradas y las puntas de los pies hacia abajo:tocamos con las manos la punta de los pies
- una pierna estirada hacia adelante, la otra doblada hacia atras (creando un angulo de 90 grados )mantenemos la posicion del cuerpo estirado y los huesos en la cadera en linea.
- una pierna estrada hacia adelante, la otra doblada cruzada,y cn el codo contrarioa la pierna doblada la empujamos hacia dentro
- las piernas en mariposas (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo mas posible de las rodillas al suelo.
- un brazo hacia atras doblado y con el otro haciendo presion en el codo para bajarlo.
- tumbados en el suelo se elevan las piernas juntas rectas y con las punta del pie hacia abajo.
- tumbados en el suelo se elevan las piernas en "V" rectas.
- de pie, las piernas en "V" rectas , se estiran al maximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo.
- Abdominales
- flexiones
- sentadillas
5. FUERZA HAY QUE TRABAJARLA CON LA MAXIMA VELOCIDAD
- desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la maxima velocidad.
- desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de hay al derecho y por ultimo se devuelve al centro.
- el grupo se divide en 2 grupos(A,B y C) a y b hacen lo mismo que en el paso anterior y el c hace el recorrido de longitud del campo.
FORMAS DE CALENTAMIENTO
segun la forma de distribuir y organizar a los jugadores el calentamiento lo clasificamos en .
-Estatico:se utiliza cuando el numero de jugadores es grande y no hay espacio disponible.
-Dinamico:los jugadores estan en continuo movimiento utilizandosen marchas y trotes bajos de poca densidad.
-Ludico:se realizan juegos e inclusos bailes con la finalidad de entran en calor.
-Mixto:es una de las combinacion de las dos anteriores siendo mas divertido y pueden emplear mayor numero de ejercicios.
FACTORES A TENER EN CUENTA
Durante el calentamiento,el entrenador debe tener una nosion exacta del ritmo, las repeticiones y lo intervalos entre ejercicios al comienzo el ritmo sera lento,pero a medida de que el entrenamiento entra en duracion y el jugador jugador comienza a sudar aumenta las pulsaciones etc el ritmo se va incrementando, pues es el propio organismoquien lo pide. las repeticiones nunca seran excesivas (8-12), por el contrario, el numero de ejercicios si sera muy variado paro asi trabajar el mayor numero de musculos posibles. los intervalos seran cortos al principio, dado que la intensidad es pequeña.
